As aulas de CrossFit são divididas em quatro partes.
A primeira é de alongamento e aquecimento, quando a musculatura é preparada e a frequência cardíaca do aluno é elevada gradativamente. Preparatória, esta parte é importante para evitar lesão ou estiramento muscular.
A segunda etapa é técnica e nela são trabalhadas as musculaturas que estarão mais envolvidas no contexto da aula.
A terceira envolve o WOD (Workout of the Day – Tarefa do Dia). A cada dia, essa tarefa é mudada, buscando-se o aprimoramento dentro de dez capacidades humanas, entre as quais estão velocidade, potência e resistência cardiorrespiratória.
A quarta fase chama-se “Volta Calma”, que pode envolver relaxamento, alongamento, e é adotada para finalizar o treino e motivar cada aluno a retornar para casa feliz após o desafio vencido.
Os exercícios são progressivos e adaptados, bem como sua intensidade, ao perfil de cada aluno pelo coach.
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